Herbolaria y estrés en las fiestas

Plantas y adaptógenos que ayudan a gestionar el estrés de las fiestas

· Ashwagandha (Withania somnifera) — Adaptógeno asociado a reducciones del estrés percibido y del cortisol. 300–600 mg/día con base en evidencia clínica.

· Manzanilla (Matricaria recutita) — Ansiolítico leve y promotor del sueño; las preparaciones tradicionales en infusión y extractos orales estandarizados muestran beneficio para ansiedad situacional e insomnio.

· Lavanda (Lavandula angustifolia) — Aromaterapia y preparaciones orales estandarizadas reducen la ansiedad y mejoran la calidad del sueño en estudios clínicos.

· Melisa (Melissa officinalis) — Efecto calmante sobre el estado de ánimo y la cognición; común en té o extracto, a menudo en fórmulas combinadas para ansiedad y sueño.

· Rhodiola (Rhodiola rosea) — Adaptógeno que puede reducir la fatiga y mejorar el rendimiento mental bajo estrés; suele tomarse por la mañana para evitar interferir con el sueño (200–400 mg/día de extracto estandarizado).

· Pasiflora (Passiflora incarnata) — Relajante, favorece el sueño; usada en tisanas y tinturas con evidencia para ansiedad leve-moderada e insomnio.



Uso seguro y rituales para las fiestas

· Empieza con concentraciones bajas y observa. Comienza con una sola hierba en pequeñas cantidades para observar la respuesta.

· Ajusta la hora según efecto. Toma adaptógenos energizantes como rhodiola por la mañana; hierbas calmantes como manzanilla, melisa o pasiflora por la noche.

· Rituales simples: infusión de manzanilla + melisa 30–60 minutos antes de dormir; ashwagandha con el desayuno en días intensos; inhalación de lavanda durante viajes para ansiedad aguda.

· Verifica interacciones: Las hierbas pueden interactuar con antidepresivos, sedantes, u otros fármacos — consulta con un profesional si usas medicamentos recetados o estás embarazada/lactando.