1. Diseñar la rutina alrededor de nuestras necesidades: por ejemplo, dependiendo de si se requiere dedicar tiempo a la familia, al ejercicio físico o a ingerir (o no) un desayuno sustancioso o solo hidratarnos con un vaso de agua.

2. Evitar la tecnología, ya sea no leyendo los e-mails o no dejándonos distraer por las notificaciones que llegan a los dispositivos como el teléfono celular.

3. Tomar un vaso de agua al despertar, o más si se practica ejercicio físico.

4. Realizar actividad física, ya sea una rutina intensa o solo ejercicios de estiramiento.

5. Incorporar actividades de mindfulness, que permitan reducir la ansiedad, mejorar la memoria, disminuir la presión arterial o generar una actitud positiva. Este tipo de actividades pueden incluir la meditación, ejercicios de respiración caminar, colorear o journaling.

6. Consumir un desayuno que sea saludable para la actividad cognitiva, evitando solo bebidas azucaradas o café. Incluir avena o cereales integrales, huevo, nueces, yogurt, plátanos, berries, aguacate o ciertos vegetales, son alternativas muy sencillas y saludables.

7. Prepararse para el día. Para ello es conveniente revisar con anticipación la agenda para conocer las citas, eventos o fechas límite y evitar en lo posible el estrés de la falta de planificación e imprevistos.