a) Fitoestrógenos: los más frecuentes son los que se pueden encontrar en la soya, el lúpulo, diente de león, trébol rojo (red clover), salvia, alfalfa, semillas de linaza y leguminosas como garbanzos y lentejas. Los fitoestrógenos pueden ayudar a balancear las hormonas, que son las responsables de síntomas como bochornos, así como favorecer la disminución del colesterol.
b) Vitamina E: es un antioxidante que en una dosis del orden de 400 UI al día funciona como cardioprotector (disminución de riesgo de infartos).
c) Complejo B: el Complejo B (Tiamina, Riboflavina, Piridoxina, etc.) ayuda a hacer frente a síntomas como ansiedad, irritabilidad y problemas de concentración. Este se encuentra en suplementos alimenticios como cápsulas o tabletas, combinado con minerales y antioxidantes, así como en granos integrales, leguminosas y vegetales de hoja verde.
d) Omega-3 y Omega-6: estos ácidos grasos ayudan a combatir síntomas como resequedad en la piel o pelo seco, así como fatiga, estados de depresión, brain fog, falta de motivación, y ayuda también a tratar la sequedad vaginal. Todos estos síntomas pueden beneficiarse con el consumo de Omega-3 (EPA/DHA) de origen marino (como el aceite de pescado). Algunas molestias como la sensibilidad en los senos provocada por factores hormonales puede mejorar con el consumo de Omega-6 (como el caso del aceite de prímula). Es conveniente tomarlos en combinación, y una de las formas más sencillas es en suplementos alimenticios que combinan ambos.
e) Calcio y Magnesio: ambos tienen un papel importante a nivel óseo, y también en la salud cardiovascular y muscular (calcio) y para combatir ansiedad e irritabilidad (magnesio). Se pueden consumir en forma de suplementos alimenticios.
f) Vitamina D: en estudios llevados a cabo en las últimas décadas se ha encontrado que la Vitamina D ayuda a nivel óseo (absorción de calcio), y a prevenir diferentes tipos de cáncer, o problemas cardiovasculares y metabólicos. En México se puede adquirir en forma de suplemento alimenticio o de medicamento de libre venta, en forma de cápsulas o tabletas.
g) Suplementos alimenticios de origen herbal: aquellos que contienen Salvia (bochornos), Chasteberry (Agnocasto) que puede ayudar al equilibrio hormonal y a mitigar síntomas como cambios de ánimo o ansiedad.