Theanina: calma y concentración

La Teanina (Lteanina) es un aminoácido que no proviene de las proteínas y se encuentra principalmente en las hojas de Camellia sinensis (té). Produce una sensación marcada de alerta relajada y ha atraído interés por sus efectos sobre el estrés, la cognición, el sueño y la resiliencia fisiológica.

¿Cómo produce sus efectos la L-teanina en el cuerpo

· Modulación de neurotransmisores: La LTeanina llega al cerebro e influye en sustancias como GABA, glutamato, dopamina y serotonina, produciendo efectos calmantes sin producir sedación.

· Ritmos cerebrales, gracias a sus efectos en la actividad cerebral que se asocian con estados relajados y vigilantes. Sinergia con la cafeína: La L-teanina en conjunto con dosis bajas de cafeína suelen mejorar la atención y la precisión, mientras reducen los efectos de nerviosismo que provoca la cafeína sola.

· Efectos periféricos: Datos preclínicos y algunos ensayos clínicos sugieren efectos moduladores de la respuesta inmune y a nivel cardiovascular en situaciones de estrés.

Evidencia de beneficios



· Estrés y ansiedad: Estudios controlados en humanos demuestran reducción en el estrés subjetivo y menor reactividad del organismo tras la suplementación con L-Teanina.

· Atención y rendimiento cognitivo: La L-Teanina sola y combinada con cafeína mejora la atención selectiva, la exactitud en tareas y la capacidad de mantener el enfoque.

· Sueño y calidad del sueño: Ensayos en personas con estrés o problemas del sueño leves muestran mejoras en la calidad subjetiva del sueño y reducción de la ansiedad relacionada con el sueño sin provocar somnolencia durante el día.

· Apoyo inmune y modulación cardiovascular: Estudios iniciales en humanos indican un efecto leve en la respuesta inmune y reducción de picos de presión arterial inducidos por estrés.



Aplicaciones prácticas y formulaciones



· Es más conveniente consumir en forma de suplementos (cápsulas, tabletas, extractos en polvo o bebidas funcionales) 100–200 mg para relajación aguda y mejora de la atención. Concentraciones más bajas combinadas con cafeína (p. ej., 50–100 mg de L-teanina + 40–100 mg de cafeína) son populares para mejora cognitiva.

· Usos recomendados: Reducción del estrés diurno y agudeza cognitiva (sola o con baja cafeína), uso por la noche para mejorar el sueño (evitando estimulación diurna).



Seguridad e interacciones



· La L-Teanina muestra un perfil de seguridad favorable en humanos cuando se consume por períodos cortos de tiempo y la FDA le ha otorgado el estatus GRAS (generalmente reconocido como seguro).

· Las personas que toman psicofármacos (e.g. ansiolíticos o antidepresivos), deben consultar con su médico antes de añadir suplementos de L-Teanina.




Referencias.
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Li MY., Liu HY., Wu DT., et al. LTheanine A Unique Functional Amino Acid in Tea With Multiple Health Benefits and Food Applications. Frontiers in Nutrition. 2022.
Williams J., Kellett J., Roach P.D., et al. LTheanine as a Functional Food Additive Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages. 2016.
Juneja L.R., Chu D.C., Okubo T., Nagato Y., Yokogoshi H. Ltheanine—A unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology. 1999.
Hidese S., Ota M., Wakabayashi C., et al. Effects of Ltheanine administration on stressrelated symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019.



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